【运科训练】除了 Yasso 800s 预测半马成绩的「Fultzy 400s」真的準确吗？

「 Fultzy 400s 」训练设计的宗旨是让你一探自身的半马潜力，诚然，但它真的準确吗？或许你已经听过「 Yasso 800s 」训练法。这项方法由 Bart Yasso 创立，透过一项看似简单的跑道训练，试图精準预测你的马拉松成绩。

图｜Fultzy 400s 训练的命名人：Amby Burfoot

生理学角度来看：Yasso 的配速更接近目标配速

「 Yasso 800s 和 Fultzy 400s 的挑战之处在于，Fultzy 训练要求显着更快的配速。从生理学角度来看，Yasso 的配速更接近目标配速，这样的速度更适合用于预测马拉松（以及半马）的成绩。而根据 Fultzy 的方式，配速则接近 VO2 max 甚至超越（特别是在半马目标时间下），这种速度高出许多。」

儘管 VO2 max 配速与半马成绩确实有一定的相关性，但这种关联性远不如目标配速与马拉松成绩的吻合度，这也使得 Fultzy 400s 成为一项极具挑战性的训练。这样的配速着实难以掌控，然而，若你能顺利驾驭这项训练，那无疑代表你的状态已达巅峰，也许是时候重新审视你的目标。

无论这两种训练法是否真正能精準预测你的比赛成绩，无庸置疑的是：它们各自都是出色的训练方式。只要不在比赛日前过于接近，这些训练绝对值得一试。

责任编辑：Ivy文章来源：Runner's World

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