【运科训练】「低头族」驼背的隐性危害：影响跑者呼吸功能和下半身髋关节

你是否也跟小编一样经常低头滑手机呢？研究人员深入探讨「低头族颈椎伤害」（Text Neck）对脊椎健康的影响，发现此习惯不仅伤害颈椎，甚至在跑步或行走时，也可能导致姿势失衡与偏移。图 / FreePik隐性危害可能更深层地影响下半身的关节低头族的隐性危害可能更深层地影响下半身的关节，包括髋关节、膝关节和脚踝，甚至可能削弱呼吸功能，这些问题潜在地削减跑者的表现，而「圆肩驼背」则成为其中最显而易见的问题，俗称「低头族颈椎」或「科技颈」。这种姿势会导致头部前倾，拉扯颈部后方的肌肉过度紧绷，长此以往可能引发肌肉僵硬、头痛，甚至手臂及手指的麻木或刺痛等症状。图｜physio-pedia研究显示：牵动身体整体的姿势平衡研究人员邀请 24 名健康参与者佩戴特製的轻量头盔，以精确追蹤头部在不同姿势下的肌肉和骨骼负担，包括向上仰视（伸展姿势）、保持中立位置，以及低头（屈曲姿势）。结果显示，低头姿势对肌肉造成的压力和疲劳达到极限，逐渐迫使参与者因头部前倾而加深颈椎的弯曲角度。图 / FreePik研究人员强调，随着时间推移，这种持续的肌肉压力可能引发更为严重的驼背现象，逐步侵蚀脊椎的更多区域，进而牵动身体姿势的平衡。姿势偏移：可能影响身体的其他部位「这类肌肉疲劳会明显改变颈部的自然姿态，使颈部乃至整个背部更容易遭受进一步的损伤。」此外，姿势偏移影响并不仅限于颈部，身体其他部位也难逃其害。例如，当头部因上背和颈部的圆弧前倾而过度前移，会将更多压力传导至下半身的髋关节、膝关节和脚踝。对于依赖这些关节保持优异体能表现的跑者而言，成了不容忽视的隐患。图｜physio-pedia驼背：可能影响呼吸功能和活动能力驼背的现象可能随着年龄增长而逐渐显现，而不仅仅是科技使用的副产物，这种姿势异常所带来的健康风险不容轻忽，并可能在站立和行走时引发更深层的体态问题。研究人员指出，除了长期的慢性疼痛外，这类姿势变化还会削弱呼吸功能与活动灵活性。图 / fromept伸展动作：双手交握放在后脑医师建议，在日常中加入轻柔的伸展动作，特别是在跑步前。例如，将双手交握于后脑，头部向上仰，让肩胛骨自然靠拢，这能有效缓解因长时间低头而引发的圆肩驼背。脊椎的正常曲度範围虽然宽广，尤其是颈椎，但麻木、紧绷与头痛等症状往往是姿势失衡的早期徵兆。图 / Pexels责任编辑：Ivy文章来源：Runner's World此文章由「香港运动笔记」最初发表于https://feji.us/bzqd7b你可能还想看