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这些东西不能碰!运动完吃这些食物会更胖...就连低碳餐也要注意!

这些东西不能碰!运动完吃这些食物会更胖...就连低碳餐也要注意!

这些东西不能碰!运动完吃这些食物会更胖...就连低碳餐也要注意!相信SIS们都知道想要有好身材,其实30%是靠运动,70%必须靠饮食,而运动后一小时内的饮食更是重要!因为肌肉在受到运动的撕裂之后,此时可说是吃什么吸收什么,但不少人为了省时高效,会选择饮用高蛋白、能量棒等,但其实就算这些都可能潜藏发胖危机!有哪些最好避免运动后吃,一起来看看吧~营养师建议以下8种食物最好别在运动后吃!1. 含糖的高蛋白粉高蛋白奶昔是不少人运动后热爱的饮食,可以快速、有效的补充营养跟蛋白质,但有许多高蛋白粉当中为了口味问题,添加了很多糖分、甚至还有增稠剂、其他化学成分,最好挑选完全不含糖的高蛋白粉,对身体才不会有太多负担!2. 加工过度的能量棒3. 低碳餐现在不少外送餐厅都有低碳餐的服务,但其实碳水化合物是运动后恢复与必需的营养成分,这时候其实补充碳水化合物,是有助于恢复身体的能量,但精緻的澱粉如白麵包、白麵、白米等最好还是避免,可以改以全穀类、豆类跟蔬菜来取代,如果不想要吃澱粉,可以用水果来取代,香蕉、草莓、蓝莓、奇异果都是不错的运动后选择~4. 运动饮料很多人都喜欢在运动后来瓶运动饮料,觉得可以补充电解质,但其实营养师就分析,如果不是参加如马拉松这种长时间高强度的运动,是不需要喝运动饮料的!因为其中的糖、化学物质含量通常都很高,这可能会刺激血糖分泌,水、椰子水反而是最好的解渴饮料!5. 过鹹的零食因为运动时流汗,流失掉大量的水分与钾,会让身体自然而然想吃鹹食,虽然这种时候吃洋芋片很疗癒,不过与其吃这种垃圾食物,不如靠吃些香蕉来补充钾吧!6.油炸的食物筋疲力尽运动完,能够来些炸鸡或是盐酥鸡真的很爽,但这真的不好,因为除了高含量的油脂会让消化过程变慢,而且油炸物中多半含有对健康有害的反式脂肪,最好避免炸物,改以烘烤或蒸煮的鱼、鸡肉,碳水化合物可以选择蒸或是烤的地瓜,可以为身体提供良好的能量。7.咖啡因不少人都知道在运动之前喝黑咖啡,其中的咖啡因可以增加能量,提高运动表现,营养师分析说,咖啡因可以增加人体的皮质醇、压力激素,来帮助运动效率提高,所以运动后虽然喝咖啡因无害,但会增加身体排水作用,而此时身体已是缺水状况,因此她建议最好别再运动后喝咖啡。8.什么都不吃运动后可能因为忙碌、或是不饿,就跳过不吃,但营养师要提醒运动后千万不要不进食!因为此时身体非常需要补充养份与水分,是最理想的进食时间,因此即使份量少一点,也最好在运动后补充所需的营养喔!Photo:pinterest延伸阅读:就算懒的运动也要拉拉筋!帮助美化臀腿部线条~每天持续做还能长高!半夜肚子饿都靠养乐多解嘴馋?人间香奈儿Jennie健身饮食菜单大公开~令人羡慕的蜜桃曲线都靠这!相关文章韩国网红教你怎么一个月内「短期瘦身」!详细饮食、运动计画都在这~看不出生完两胎~金泰希魔鬼饮食习惯大公开!独门「抑制食慾煎饼」食谱在这~其他人也在看
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